В этом году планирую актуализировать методичку, добавить ещё 2 техники и, может даже записать видео-курс по самоодитингу. Если хотите быть в курсе — подписывайтесь на Эффективный одитинг и процессинг. Всех подписчиков оповещу о выходе новых материалов.

Данная методичка предназначена для людей, желающих самостоятельно улучшить своё душевное состояние, без помощи соответствующего специалиста. В первую очередь методичка будет полезна новичкам в этой области. Но, думаю, что профессионалы тоже смогут почерпнуть из неё не мало полезного.

! По ходу текста будут встречаться специализированные технические термины. Они выделены жирным шрифтом. Обязательно внимательно прочитайте обозначения этих терминов, которые можно найти ниже абзаца с первым упоминанием подобного термина!

Для начала опишу работу с какой-то заданной болезненной темой.
Для сессии необходимо удобное спокойное место, где вас никто и ничто не потревожит.

Ваша задача просто наблюдать как зритель то, что приходит, то есть, не борясь с возникающими проявлениями, без попытки отгородиться от них. Дальше начнут происходить изменения. Вначале эмоции и ощущения могут усилиться. Вы должны быть к этому готовы. По сути, это хороший знак.

Значит, вы правильно выполняете самопроцессинг, и тема начинает прорабатываться.

Происходит усиление рестимуляции того материала, той темы, с которой вы работаете. Могут появиться волны жара по телу, различные вибрации и мурашки. Так же может появиться зевота. Все это — наиболее типичные проявления, сопровождающие уход заряда. Возможны и другие индивидуальные проявления.

Если подержать эти состояния, эмоции и ощущения, то они в итоге постепенно начнут ослабевать или трансформироваться в другие более комфортные эмоции, состояния и ощущения. Дальше могут начать проясняться определённые детали прорабатываемой темы. Так же могут возникать различные новые мысли относительно этой темы. В итоге должно произойти естественное переосмысление или тема просто может перестать быть болезненной. То есть, после полной проработки, если направить внимание на такую тему, у вас не должно появляться никаких неприятных мыслей, эмоций и ощущений относительно неё. Так же не должно быть страха, что эта проблема снова вернётся. Присутствие такого страха говорит о том, что на теме ещё есть заряд.

Теперь немного о том, сколько должна продолжаться ваша соло-сессия. При работе с одитором намного проще поддерживать необходимую сосредоточенность на проработке. Одитор не только ведёт сессию, но и своим присутствием создаёт пространство сессии, мотивирует клиента. В таком режиме можно продуктивно работать продолжительное время.

При самостоятельной работе ваше внимание будет постоянно соскальзывать с обрабатываемой темы. Это нормально. Просто, как только вы будете замечать, что мысли куда-то уплыли – снова направляйте внимание на обрабатываемую тему. В итоге у вас вместо одной единой сессии может получиться множество коротких сессий минут по 15 каждая, с небольшими интервалами между ними на восстановление.

Вспомогательный вариант работы.

Иногда во время сессии вы можете почувствовать какую-то задавленность, застревание, вязкость. То есть, вы пытаетесь что-то почувствовать, рассмотреть, но ничего не получается. Изменений нет, а состояние паршивое. Подобная ситуация возникает, когда вы своим вниманием рестимулировали какую то большую умственную массу.

УМСТВЕННАЯ МАССА: это масса, содержащаяся в умственных образах-картинках в реактивном уме. Она обладает весом, очень незначительным, но она действительно им обладает, и она действительно обладает размером, формой и т. п. Её пропорциональный вес, если его сравнить с реальным объектом, картинку которого делает человек, был бы ужасно крошечным.

Если это произошло, то вы можете от основного способа «рассмотрения как есть» перейти к вспомогательному.

Попробуйте как бы удерживать силой всю эту навалившуюся умственную массу. То есть, создайте и поддерживайте равноценное ментальное противоусилие, направленное на эту массу. В то время как умственная масса будет стремиться как бы окутать, придавить вас, ваша задача удерживать её равноценным противоусилием. Отжимайте её таким образом. В итоге вы почувствуете определённое напряжение. Если какое-то время подержать это противостояние, из умственной массы начнут выделяться эмоции, различные энергии в теле или картинки. Когда это произойдёт, можно снова переходить к основному методу и начинать работать с этим изменчивым материалом. Если же снова произойдёт залипание в плотной массе – повторяйте её отжимание. И так повторяйте манипуляции до тех пор, пока она полностью не проработается. Иногда в результате отжимания масса может просто пропасть из поля внимания. Это означает, что она не проработалась и когда-нибудь снова попадёт в ваше поле внимания.

Важные моменты во время проработки.

К мыслям требуется особая бдительность. Берите на заметку любые всплывающие негативные мысли. Как только в поле внимания появляется подобная мысль, сразу почувствуйте, что от неё идёт. Какую эмоцию, состояние или ощущение порождает эта мысль. Ниже будет описан хороший метод по работе конкретно с болезненными идеями под названием «Техника репитера». Старайтесь сразу обработать всплывающие болезненные постулаты, то есть выкачать все эмоции, состояния и ощущения которые с ними связаны.

Если появляются какие-то воспоминания, конкретные ситуации и сцены, то наблюдайте их как заинтересованный зритель. Без попытки что-то изменить или отгородиться. Для проработки важны не столько картинки ситуаций, сколько эмоции и состояния, которые с ними связанны. Поэтому на них в основном и обращайте внимание. Всё это верно и в случае, если вы изначально хотите проработать какой-то конкретный болезненный инцидент.

Любую эмоцию или состояние можно найти в теле. Дело в том, что мы на всё реагируем именно телом. Когда чувствуете какую-то эмоцию или состояние, то просто наблюдайте их. Как зритель. Без попытки что-то изменить или отгородиться. Позвольте им быть, наблюдайте как они себя проявляют, как ощущаются в теле. Где конкретно в теле находится эта эмоция или состояние.

При удержании в поле внимания какой-либо эмоции, состояния или ощущения могут начать всплывать инциденты, в которых ощущались такие эмоции и ощущения. Продолжайте удерживать внимание на эмоциях или ощущениях до тех пор, пока происходят изменения. Эмоции и ощущения должны начать меняться, ослабевать и в итоге либо пропасть, либо трансформироваться во что-то приятное.

БЛОК-СХЕМА СОЛО-ОДИТИНГА

(нажмите на картинку, чтобы открыть в новой вкладке)

Во время самостоятельной проработки нет внешнего индикатора, поэтому не редки ситуации «залипания» на темах, состояниях, эмоциях… Чаще это проявляется на ранних стадиях практики, когда новый материал встречается в больших количествах.

То есть, наблюдается исследование материала, и по ощущениям как бы процесс идёт, но по факту происходит топтание с разных сторон, но на одном месте. Это может происходить достаточно долго, поэтому постарайтесь быть внимательны к таким моментам и привлекайте стороннюю помощь, если подозреваете, что не всё идёт гладко.

Рекомендации для новичков: после изучения методики соло-одитинга, потренируйте технику 1-2 недели, после этого сделайте «подгонку» процесса, пройдя сессию у опытного одитора. Далее делаете «настройку» в среднем 1 раз в месяц. Для опытных — рекомендую делать «корректировку» у профессионалов раз в 3-6 месяцев, чтобы техника поддерживалась в «чистоте». Можете пройти «коррекцию» онлайн и у меня → Преимущества моих ОНЛАЙН-СЕССИЙ.

Помимо основного процесса самоодитинга, можно применять дополнительные техники, которые помогают пройти тот или иной материал быстрее и проще.

Если во время проработки всплывает какой-то болезненный постулат, то его можно  обработать с помощью техники репитера. Необходимо произнести этот постулат и отследить усиливает ли его произнесение неприятную эмоцию или состояние. Произносить лучше вслух, но можно попробовать и про себя. Каждый раз при произнесении внимательно наблюдайте, какую реакцию это даёт. Если произнесение постулата усиливает неприятную эмоцию, то вы на верном пути.

Продолжайте до тех пор, пока будут происходить изменения. По мере произнесения постулата в некоторых случаях вы можете заметить, что появилась более точная формулировка этой мысли. Т.е. постулат видоизменился. Если это произошло, то берите на репитер эту новую формулировку и опять пронаблюдайте какая реакция уже на его произнесение. Опять же повторяйте, пока этот постулат даёт изменения. Бывает, что исходный постулат в итоге довольно сильно видоизменяется.

Вообще распознать такие постулаты довольно просто.

Как правило, они очень короткие и лаконичные. К примеру, они могут звучать так: «Я совсем один», «Я никому не нужен», «Это конец», «Я неудачник», «Я останусь одна», «Они меня не любят». Как показывает мой опыт, наиболее заряженные постулаты содержат местоимения «Я», «Меня», «Мне», но в обработку берите любые болезненные постулаты.

Технику репитера можно органично совмещать с основной методикой, которую я описал выше. К примеру, вы начали работать с какой-то темой и в поле внимания попал болезненный постулат. Вы берёте его на репитер и прямо накатывает сильная неприятная эмоция или состояние. Теперь можно прекратить повторять постулат и просто погрузиться в эту эмоцию или состояние. Когда они начнут ослабевать можно для проверки или усиления эффекта (в зависимости от того в какой фазе находится прорабатываемая тема) снова произнести обнаруженный постулат. Если он всё ещё даёт реакцию, то продолжайте работать с ним и со связанными эмоциями или состояниями по описанной схеме.

БЛОК-СХЕМА ТЕХНИКИ РЕПИТЕРА

(нажмите на картинку, чтобы открыть в новой вкладке)

СЕССИЯ САМОПРОЦЕССИНГА БЕЗ КОНКРЕТНОЙ ТЕМЫ

Одитироваться можно даже если нет конкретной темы для проработки.

Дело в том, что если обычный человек сядет, закроет глаза и решит спокойно посидеть без всяких мыслей, то спокойное сидение у него продлится буквально несколько секунд. Через несколько секунд полезут всевозможные воспоминания и рассуждения, картинки и эмоции. Подобные процессы называются «внутренний диалог». На фоне внутреннего диалога довольно быстро в поле внимания будет попадать заряженный материал, с которым можно поработать.

Единственная сложность состоит в том, что его надо суметь засечь. Если в парном одитинге эта задача лежит на одиторе, то самостоятельно сделать это может оказаться сложнее. Тем не менее это возможно, но может занять больше времени. Так же возможна ситуация, что вы уже находились ещё до сессии в определённом состоянии и не замечали этого. С началом своей соло-сессии вы можете засечь это состояние и начать с ним работать. Как только вы подобным образом засекаете материал для проработки, дальше работа идёт по стандартной схеме.

Когда и как часто делать сессии самопроцессинга (самоодитинга).

Работайте когда хотите и сколько хотите. По большому счёту это очень индивидуальная потребность.

Но учтите, что эффективнее всего работать с горячей темой по горячим следам. К примеру, вы с кем-то поссорились или произошла другая неприятность. Начинайте работать с этой темой при первой возможности. Со временем тема остынет, и её заряд станет менее доступен.

С каким материалом вы можете столкнуться в соло-сессии.

В одитинге используется прибор е-метр (самопроцессинг возможен с е-метром и без прибора). Подробнее о его использовании можно прочитать в моей статье «Применение е-метра в Одитинге».